现在健身者使用的补剂品种很多，你先试试掰掰手指头，看看能想到哪些？
我大致说一下，就我知道的就包括蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、欧米伽-3、氮泵和支链氨基酸等等，我们知道这些补剂每一种功效都不太一样，有些人甚至就得只要吃了补剂就万事大吉了，吃补剂以后，健身者就不需要关注食物营养了吗？确切的说，这一定要主次不分了，对于健身者而言，一定是食物营养为主，补剂为辅！
最后再来详细“扒一扒”为什么健身补剂并不能完全替代自然食物？虽然健身补剂在某些方面有很大的优势，但这并不能取代天然食物。如果以补剂为主，那恰恰成了本末倒置了。
你在营养补剂上花了自己健身开销中80%的钱，却最多只收获了20%的效果。这是为什么？因为健身补剂的“幌子”太大，这可以说归功于商家的强势宣传！何为补剂？补剂就是在正常饮食之外有着特定目的营养，而不是商家宣传里玄乎的像太上老君炼丹炉里的仙丹！吃了补剂“一飞冲天”的感觉，吃过的人都知道，吃了蛋白粉，增肌还是和蜗牛爬行一样慢！
下面来简单计算一番，对于健身者而言，每天需要摄入自己每公斤体重1.2-2克的蛋白质就可以满足增肌需求。比如一个体重为70公斤重的肌友，一天最多需要140（2 * 70）克左右的蛋白质摄入，我们取系数1.5计算，1.5 * 70=105g蛋白质，也就是说这位肌肉需要105g蛋白质，而市场上随便一块一斤的鸡胸肉（100g鸡胸脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g。一斤=500克），含有的蛋白质就已经超过了105克的蛋白质。也就是说一天吃下去一斤鸡胸肉就可以完全满足增肌对蛋白质的需求。当然一斤鸡胸肉有点多，你可能需要分在三餐~五餐中，才能将其吃完。
所以就拿蛋白粉而言平时的瘦肉作为主要蛋白质饮食来源，蛋白粉作为补充就是很好的组合。你也看到了完全不吃蛋白粉只吃高蛋白食物一样可以满足增肌所需的蛋白质需求！
通常健身补剂的营养成分都较为单一，和天然食物没法比，一般来说天然食物：水果、蔬菜、肉食、面食和米饭搭配就能够充分的满足人体的所有营养需求，而单单靠补剂是完全做不到的。也就是说健身只靠补剂可不是啥科学增肌的方法，补剂只是作为额外的营养补充，切勿主次不分。
