前段时间一条热搜，把不少小伙伴给吓到了，#男子一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤#。是鸡胸肉不再香了？是健身吃蛋白粉就肾亏了？

小编在后台也收到不少的留言，老铁们好像都在关心蛋白质该怎么吃，所以今天我们来了。

首先，先跟老铁们梳理一个很重要，却又很容易被忽视的细节：

为此，他（马先生）告别食堂，买来一箱成品鸡胸肉，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。没几天，一箱20袋的鸡胸肉就被一扫而空，马先生因此一口气又囤了10箱。

只要认真细读，事主马先生长时间靠鸡胸肉作主要食物来源，缺少碳水化合物和脂肪这两个主要宏观营养素，无论是增肌期还是减脂期，都不是靠谱的饮食方法。所以，“一个月吃160袋鸡胸肉”来推出“肾损伤”这个说法并不全面，加上方法不对，所以不应该因报道而慌张，可以把它放一边了。

作为有多年训练经验的小编，今天更想给大家分享大家更关心的话题，如何合理摄入蛋白质：训练后该摄入多少克蛋白质才是最好的？在减脂期需要摄入多少蛋白质才能防止肌肉流失？……关于蛋白质与肌肉的种种。

这里有4个问题，先不看全文，看看能否有自己的答案？

1. 每天的训练需要补充多少蛋白质？

2. 每顿饭的蛋白质最佳的摄入量是多少？

3. 在减脂期间，要摄入多少蛋白质？

4. 对于长肌肉来说，什么样的蛋白质最好？