虽然我们仍然年轻，相信青春不老，岁月有爱，但是瑜伽的锻炼却不能够再往后拖延了，别在羡慕别人的妩媚身材了，在羡慕也是别人的，我们应该通过瑜伽练习自己的身材。接下来给大家推荐几组提升个人气质，强化自身肌肉，塑造个人形体美的瑜伽体式。

动作一：上犬式

上犬式这个动作轻松简单无难度，属于入门级瑜伽体式，很适合初学者，而且容易长期坚持下去。

首先俯卧在地面上，双手自然下方，以手掌放置于地面，双手绷直。

双腿以脚背着地，可适当分开一定距离增强身体稳定性，支撑时要做到腿部不与地面接触，略微有一定距离。

上半身保持挺直，头部可以稍稍昂扬抬起，但角度不要太大。

支撑时要做到呼吸平稳，身体不晃动，维持身体的紧绷状态。

动作行之有效，标准也不难，只是要坚持锻炼。

动作二：高弓步

这个动作因为对于双腿的拉伸比较大，更容易练习我们的臀部核心肌，提升我们下盘的稳定性。

右腿前伸弓步，依靠左腿脚尖支撑，左腿要伸直，如果难以支撑也可以稍稍弯曲缓解平衡性。

上半身保持平直，维持动作的标准，不要有弯曲以及左右肩倾斜情况。

高举双臂超过头顶呈直线状，以掌心相对，保持不动。

支撑姿势时呼吸要均匀，重心要平稳。

这个动作在保持一定时间之后可以换腿练习，使腿部得到均衡锻炼，不会使双腿产生肌肉不均衡的感觉。

动作三：快乐婴儿式

这个动作和名字差不多，含义基本一样，如同娇嫩婴儿一般，有一种童真的风格，让我们保持内心的天真。

仰卧在地面上，弯曲我们的双膝，让大腿尽可能的靠近腹部，放置在腹部两侧，而不是腹部正上方。

双手从腿部内侧伸出抓住双脚的大拇指，双手可适当放松。

小腿应该是呈与地面垂直的状态，可以稍微倾斜，但要保持姿势的标准。

头部平躺在地面即可，不要偏头晃动，摆正头部。

这个动作没有过于严格的高难度，而且趣味性比较大，很适合瑜伽练习烦躁感比较多的人士，放松又减压。

虽然这些瑜伽体式已经教给你们了，但是我们要知道并不是所有人或者任何情况都适合练习瑜伽，因为归根结底瑜伽也是一种运动，会让我们身体各项机能加速运转，所以也不是任何人全天候都可以随时随地的练习。

我们在练习瑜伽时应该注意以下事项

1、练习瑜伽时最好使用瑜伽垫