在年轻之时，运动健身的动力大概率来自于对身材的高要求，但是，随着年龄的增长，运动健身的目的则会向健康转移，这一点我们可以从一些老年朋友身上看到，因为与相比年轻人，老年人会坚持得更好，他们知道想要从运动当中获取相当的好处，则需要坚持不懈，而当我们的目标是身材之时，则会由于目标的接近或者是完成而放弃运动，因为运动本身并不是一件容易让人坚持的事情，除非自己很喜欢。

不过，虽然说运动什么时候开始都不算晚，但是这并不能否认运动开始得越早越好，而对于年过40岁的女士朋友来讲，如果伴随着对于身材的要求，那么，再不开始或许就真的晚了，因为再过不了几年，她们就会面临着更年期的问题，如果到那时候再努力，就会相对困难得多。

所以，如果你是已经步入40岁的女性朋友，并且想要自己保持着紧致的身材与年轻的体态，就应该把运动健身这件事重视起来了，而从运动形式上来看，则更建议把力量训练重视起来，为什么这么说呢？我们又能从力量训练当中获得什么样的好处呢？想要进行训练又选择什么的训练动作呢？

为什么说，对于步入40岁的女士来讲，力量训练很重要呢？因为随着年龄的增长，我们会因为这样那样的运动而导致运动量大幅度减少，在这种情况下，肌肉就得不到应该有的刺激而加速流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会进一步加快，再过不了几年，就会步入更年期，进入更年期以后，由于雌激素的下降，身体就会失去雌激素的保持，从而使得身材发福的问题更加严重，同时骨骼也会流失加快，等等，然而这些问题都可以通过力量训练得到改善，其中最为核心的原因就是力量训练可以帮助我们维持肌肉量，具体一些如下：

1.力量训练可以降低变胖的风险

虽然说变胖的原因主要与饮食（热量摄入过多）与运动（运动消耗减少）有关系，但是，有一部分保持着与年轻之时同样饮食与运动习惯的朋友会发现，他们同样在面临着变胖的问题，而导致这种现象的原因就是基础代谢的下降，虽然说基础代谢的下降与年龄有关系，但是总体变化并不是很大（从20岁以后，基础代谢会以每十年1-2%的速度下降）。

所以，如果我们能够保持基础代谢的基本稳定，到了中年以后变胖的风险就会降低，此时为了提高基础代谢需要怎么做呢？除了良好的生活作息习惯以外，非常重要的一点就是维持自己的肌肉量，而想要肌肉量提到提升，除了饮食的重视以外，就是力量训练。