2.力量训练可以降低骨质疏松的风险

对于年轻朋友来讲，骨质疏松这个问题或许不是很关注，不过，我们不知道的是，从30岁左右开始，我们骨骼的质量就会开始下降，并且其下降速度与不良的生活习惯有着一定的关系，而到了50岁以后，骨骼质量下降的速度也会明显加快，特别是女性会因为更年期的到来导致骨骼流失严重，而骨骼流失则会导致摔倒、骨折的风险提高。

而力量训练则可以在一定程度上起到保护骨骼的作用，一方面是因为力量训练可以刺激肌肉的生长，一定的肌肉量会对关节起到保护作用，同时也会对骨骼形成微小的压力来刺激骨骼生长，另一方面在力量训练过程中会让骨骼承受着一定的压力，从而为骨骼的生长创造条件。

3.力量训练有利于腿部健康

腿部是全身最大的肌群，我们身体大部分的肌肉都在下肢，随着年龄的增长与肌肉的流失，腿部的肌肉量就会大幅度下降，不仅关节会失去肌肉的保护而变得脆弱，同时，身体的平衡能力与协调能力也会受到影响，这种影响会进一步的影响到我们的生活质量，所以我们也总是会以“人老先老腿”这句话来概括，其实在某种程度上来讲，这句话指的就是由于腿部肌肉流失而导致的双腿失去力量、出现腿脚不灵活的问题。

而力量训练，特别是腿部训练可以为腿部肌肉的生长创造条件，从而让我们强壮腿部肌肉，让双腿充满力量，进而让自己有一个高质量的老年生活。

4.力量训练可以让你看起来更年轻

对抗衰老不仅只表现在内在，还要表现在外在，如果在中年以后我们依然有着紧致挺拔的身材，那么就会看起来年轻许多，而要做到这一点，就不能只依靠减脂，还要依靠力量训练，因为在某种程度上来看，肌肉就意味着是线条，保持一定的肌肉含量，可以降低皮肤松弛的问题，可以让整个身材保持紧致状态，可以让身姿保持挺拔年轻。

对于40岁左右的人群来讲，心态很重要，如果你感觉自己还年轻，就会选择年轻人做的事情，如果你认为自己已经步入中年不再年轻，就会倾向于选择老年人做的事情。对于运动而言同样如此，如果总是因为年龄问题怀疑自己的能力就会更倾向于选择舒缓的运动形式，其实，40岁并不是多大的年龄阶段，我们完全可以像年轻人那样去运动，所以在运动方式上来看，没有必要因为年龄问题而受到限制。