而对于不算很胖的女生而言，最好的全身减脂，就是“甩开膀子”放手增肌！永远别担心你会练成肌肉女，对于女生而言，肌肉越多只会让你的线条更柔美。此外，肌肉与脂肪在相当程度上，是此消彼长的关系，肌肉比率增高，会加大脂肪的日常消耗。换言之，增肌也是一种有效的减脂。

至于女生怎么增肌，最“简单粗暴”也见效最快的方法是：少吃点膨化食品和烧烤，花几十元买一对你能够不太费力举起来的小哑铃。第一周下来，浑身酸软非常苦非常累，这表明你练对了，只要一直坚持，就能逐渐看出效果！

二胸肌特训

曾有人问：女生也要练胸肌？答案是：当然！坚挺的胸器，是靠胸肌才能挺起来的。此外，强化背部肌群，让腰部挺直，也能让胸部看上去更坚挺。

小编精心从“动享国”课程里挑选4个动作，为零基础的女生推荐。这些动作，在家也能完成。

第一招 哑铃平板卧推

要点：

（1）平躺在长凳上或者床上，双手各持一只哑铃，从靠近胸前的体侧向上推举。

（2）下落时，肘关节分别朝向身体的两边外侧。

（3）保持动作平稳缓慢，下落时速度要均匀。

（4）如果你想要挑战极限，采用重量较大的哑铃，建议身边最要有人保护。

参考“动享国”课程：动作图书馆→肌肉动作→点击胸大肌→哑铃平板卧推

第二招 哑铃上斜飞鸟（内旋）

要点：

（1）坐在有靠背的椅子上，双手各持握一只哑铃，从胸前上方向身体两侧做飞鸟动作。

（2）哑铃下落时控制速度，不要太快，下落位置也不宜太低，防止肩关节拉伤。

（3）腕关节向内旋转，让胸大肌的内侧上部受到更大刺激。

参考“动享国”课程：单次练习→胸肌撕裂→哑铃上斜飞鸟（内旋）

第三招 俯身哑铃划船

要点：

（1）站姿，俯身，双腿略弯曲，双手各握持一只哑铃。

（2）双臂同时向体侧后方上举，在此过程中，向上加紧背部。

（3）在动作最高处停留一秒。

（4）动作过程中，身体保持稳定。

参考“动享国”课程：单次练习→优雅美背→俯身哑铃划船

第四招 跪姿俯卧撑