出处 : trainerroad 作者 : Meghan Kelley

瑜伽对骑行者来说是个完美的工具，它可以帮助增进实力，帮助恢复，并从不同的角度进行技巧或力量训练。为了帮助您了解瑜伽和它所提供的一些好处，我们找来了五个与自行车有关的入门姿势。

瑜伽对骑行者有好处吗？

无论是力量训练、拉伸，还是增强恢复能力的活动，每个自行车骑行者都可以从某种形式的非自行车活动中受益。想在自行车之外获得回报，但又不愿意去健身房？瑜伽是一个很好的选择。它以自己独特的优势具备了很多相同的好处。

瑜伽是一种有氧运动，它结合了呼吸、心态和一系列的动作来发展力量和灵活性--这两者都有助于提高成绩和预防受伤。瑜伽对您的运动范围、功能强度、平衡性、灵活性、注意力和呼吸都有好处，对自行车骑行者有丰富的短期和长期好处。

关节活动度

骑自行车，通常将我们限制在一个单一的运动计划上进行有限的运动。这种反复推动踏板的局限性和统一的运动可以导致适应性肌肉缩短，臀部屈肌、四肢和小腿紧绷。它还可能导致肩部和背部周围肌肉的疼痛或酸痛。通过伸展紧绷的肌肉和加强周围肌肉的姿势，骑车人的瑜伽可以帮助缓解紧绷的肌肉，减轻疼痛并防止未来的酸痛。积极练习还可以增加灵活性，改善您的运动范围，防止因过度使用和适应性地缩短肌肉而导致的伤害。

强度

瑜伽是一种力量训练的形式，使用等长运动和自重训练来挑战和提高身体力量。由于许多基于力量的姿势植根于平衡和控制，练习瑜伽也可以提高骑行自行车的稳定性。骑行者可以使用瑜伽练习来提高与自行车运动相关的功能性力量以及全面的力量以防止受伤。

呼吸和专注

虽然许多骑行者开始练习瑜伽时考虑到力量和活动性，但瑜伽的好处并不限于您的肌肉和您的关节。瑜伽使用您的呼吸节奏来测量时间并指导您完成姿势。从事这样的有意识的呼吸技巧可以帮助您改善周身的呼吸技巧，训练您的呼吸肌。用参与式呼吸技巧训练呼吸肌可以提高您的呼吸效率，也可以训练精神集中。调查表面，有些骑行者发现专注于呼吸有镇定的作用。

恢复

这些好处的结合最终使瑜伽成为恢复的伟大工具。您可以在骑车训练后稍作瑜伽练习，以放松放松；或者用活动和拉伸等一些简单的瑜伽动作来加强您的休息效果。

骑行者应该多长时间做一次瑜伽？

您不需要花费大量时间，就能看到瑜伽的好处并得到收益。每周只需两到三次简短的训练就可以提高您的能力。瑜伽的低冲击性和灵活性也让您可以在不影响自行车训练质量的情况下，自由地将瑜伽加入到您的训练计划中。

如何将瑜伽纳入您的训练计划

瑜伽可以按照您的意愿做得很剧烈或很轻松。压力的大小是基于您选择的姿势和您保持每个姿势的时间。如果您想尝试一些更具挑战性的力量型瑜伽练习，那么您应该像对待力量训练一样对待瑜伽课程。在您的日程表上把它们和您的自行车训练放在同一天，并尽可能地把您的自行车训练和瑜伽课分开。

当增加瑜伽来提高您的恢复能力时，您有更多的自由来增加课程。您可以在训练结束时增加一个简单的程序，以放松和触发您的副交感神经恢复状态，或者作为休息日保持身体运动的一种方式。记住，即使您选择一个相对低压力的程序，仍然需要时间来建立瑜伽所要求的基础力量。慢慢地开始，慢慢地建立。

您应该什么时候做？

您应该在骑车前做瑜伽吗？简短的回答是，在骑车前做瑜伽很可能没有帮助，甚至可能导致受伤。我们建议在骑车前不要做拉伸运动，而是完成一些肌肉激活运动。在骑行之后，您可以通过下面的骑行者瑜伽姿势来解决活动问题。

适合骑行者的五个瑜伽姿势

对骑行者有好处的瑜伽姿势非常多，您在网上简单搜索一下就能得到大量的资源。在教练的指导下，大多数初级的瑜伽课程都不会出错。如果您想感受一下瑜伽，可以用这五个姿势来开始。

当您练习时，记住要慢慢开始，遵循正确的指示，并在完成每个姿势时感受您的身体。这些姿势可能针对紧张和不舒服的部位，把自己逼得太紧可能会导致受伤。