5、上犬式

上犬式可以加强核心、背部、肩部和手臂的力量，同时还能使背部得到很好的拉伸。加强这些稳定的肌肉对自行车的操作和在自行车上的一般适应性是很好的，而背部的拉伸也可以缓解骑自行车所引起的背部疼痛。

为了完成上犬式，您首先要采取平板姿势。在那里，您可以松开您的脚趾，并将您的脚掌牢固地放在垫子上。在这里，您要做鳄鱼式，您要慢慢地把自己往地上放，这次您的脚面要与垫子接触。在鳄鱼式结束的时候，压住您的手，抬起并打开胸部。当您保持这个姿势时，专注于将您的臀部、膝盖和胸部向前抬起，并以核心力量保持稳定。利用吸气和呼气来确定姿势的时间。