在间歇的时候该走多久，或者慢跑多久?
在重复跑过程中心率达到了每分钟170-180（最大心率的90%）的运动员要等心率回落到每分钟120~130（最大心率的70%）才能开始下一组跑，所以用心率控制间歇时间是一种较为科学的方法。
状态非常好的运动员可以在30秒以内开始下一组训练。国际田联现任主席塞巴斯蒂安▪科（SebastianCoe）当年训练时，他就能做到。他是两块运金牌的获得者，曾多次打破世界纪录。
在他拿下1984年奥运会1500米金牌的备赛训练中，他的一堂训练课跑了20组200米，每组用时都在27-28秒。不过更常见的做法是在间歇中慢跑一段用时和你重复跑的用时相同。
我该跑多少组？
丹尼尔斯博士则认为，每周训练跑量总数中用来做间歇训练的比例不要超过8%，如果你每周跑30公里，那间歇训练的距离便是2.4公里，每周跑80公里则巡航间歇跑不多于6.4公里。当然，跑者也不要墨守成规。
一般来说，5组是跑者开始400米间歇训练的好起点。跑不动5组的话，你大概就跑得有些过头了。
作为参考的上限则是10组。如果你跑完后还能接着多跑几组，大概是你跑得太慢了。选的距离为400米的话，跑的组数可以适当多些，选用800米的可以少一些。总之，刚开始的时候要格外通慎。
事实上，许多跑者练得太狠了，尽管他们很坚强，但在极度疲劳的状态下进行训练没有好处，还容易受伤。
