间歇跑应该跑多快？

如果用心率来衡量，在间歇跑过程中心率应当达到了每分钟170-180（最大心率的90%），除此以外，按照丹尼尔斯方程式找到适合自己的间歇跑配速也是一种不错的方法。

下表显示了一名跑者当马拉松达到一定水平，其不同距离的理论成绩，比如全马具备330水平的跑者，其跑1公里理论上可以达到416左右，因此间歇跑可以按照416去跑，或者比416再慢5-8秒钟都是可以的，因此你需要跑多个1000米，其实你很难按照全力跑1000米的速度去跑。

用马拉松成绩找到适合自己的间歇跑配速

间歇时应该采用哪种休息方式？

休息方式一共有三种：慢跑、走路或彻底休息。其实，彻底休息并不适合间歇训练。

运动员恢复得过于彻底，就和训练的目的相悖了。间歇训练是需要运动员的心率持续保持在较高水平的，即70%~90%最高心率，完全休息或者休息时间过长，心率降到很低才开始下一周不是一种高效率的间歇训练。

对刚开始进行间歇训练的初学者来说，步行是有效的休息手段，最流行也最有效的休息间歇还是再慢跑一整圈400米，因为慢跑一方面可以降低心率一方面又不会让你的心率降到过低。

不管你间歇时选择什么方式，整个训练中要保持强度。不要一开始跑得太快，到后面几组速度明显下来了，这说明你的训练强度太大，或是之前的间歇休息得不够。

间歇训练还能培养专注力?

还有十分重要却常被忽略的一点，那便是间歇训练能提高你的专注能力，要想在走神的同时每圈跑相同的时间，可没那么容易做到。

相比之下，跑长距离的时候就容易注意力涣散。在间歇训练中，你会学着对眼下的训练集中注意力，而这正是跑者的一种可贵的素质。

所以间歇跑提高耐力，也许有些是因为提高了耐力，有些则是因为提高了集中注意力。