一种新的间歇跑训练模型

Guy Thibault博士研发出间歇跑模型如下图所示，6条曲线分别对应110%、105%、100%、95%、90%、85%MAP强度。

该模型由三个要素组成，分别是训练课的强度（也即六条曲线本身）、每组间歇跑的时长（横坐标）和这堂课间歇跑的总重复次数（纵坐标）。

同时该模型还给出了间歇跑时组间恢复时间，以及当间歇跑组数比较多的时候，如何划为若干大组，每个大组又包含若干小组。

如下表所示，当一堂间歇跑总重复组数达到24-30组时，此时一般不会每组间歇跑恢复时间都相同并且连续进行，而是将这20多组间歇跑划为4个大组，每个大组包含6-7个小组，小组与小组之间恢复时间一般为1分钟，而大组之间恢复时间为3分钟。

当间歇跑为7-14组时，一般设置为2个大组，每个大组包含3-6个小组，此时小组与小组之间恢复时间控制在3分钟，而两个大组之间休息时间为10分钟。

间歇跑恢复时间建议

间歇跑训练模型

举例来说，图中A点所代表的这堂训练课一共要进行30组间歇跑（纵坐标显示为30组），具体执行来说，是由4大组，每大组7到8个间歇跑组成，此时强度位于85%MAP强度曲线上，每小组的训练时长为横坐标所对应的1分30秒，由于总组数达到30组。

所以根据恢复时间建议，小组与小组之间恢复时间为1分钟，大组之间的恢复时间为3分钟。

也就是说如果要进行30组间歇跑，那么强度可以选择85%MAP，此时训练时长为1分半，组间恢复时间为1分钟，但由于多达30组，因此需要划分为4个大组进行训练，大组与大组之间恢复时间为3分钟。

再比如说，图中B点所示由4组间歇跑组成，同样位于85%MAP强度曲线上。

由于总计只有4组间歇跑，那么根据间歇跑恢复时间建议，此时只设置为一个大组，每组之间恢复时间为建议的5分钟，而每组训练时长为6分钟。

A点和B点都在同一条曲线上，尽管A点和B点训练内容完全不同，但这两堂训练课的难度是基本大体相同的。

有了上述两个案例，跑者应该就理解如何运用间歇跑模型进行间歇跑相关要素设定了，比如说，你打算以100%MAP强度进行训练，那么就在100%MAP那条曲线上找到黑色点，根据黑色点所对应的参数进行训练。

假定你打算进行10组间歇跑，那么根据横坐标每组时长就应该为1分半，由于一共是10组，所以有必要划分为两大组，每个大组包含5小组，小组与小组之间恢复时间为3分钟，大组之间恢复时间为10分钟。

而如果你打算以100%MAP强度进行4组间歇跑训练，那么每组训练时长就应该是横坐标所对应的2分半，每组之间恢复时间为5分钟。