在大众跑者的跑步训练中，跑10公里是一个相当普遍的训练量，10公里左右有一定的量和强度的刺激，同时又不会耗时过长体力消耗过大，所以10公里成为很多跑者日常训练的常见跑量。

充分利用好10公里跑，提升10公里成绩，对于跑者是一种更加符合跑者实际的训练方式。今天我们就来详细说说十公里跑。

10公里与马拉松

存在较强关联

我们把5000米到万米以上都称之为中长跑，马拉松兼项万米，或者万米兼项马拉松在耐力运动员中十分常见。

万米和马拉松都是十分强调有氧耐力的运动项目，虽然两个项目在能量代谢方面存在一定差异，但从项目群角度而言显然都是同一类项目。

万米成绩好，马拉松成绩一般也不会差到哪里去；同样，马拉松成绩好，万米也比较不错。

举例来说，如果万米能跑进50分钟，理论上全马能跑到3小时50分左右，如果你万米等跑到50分钟，而马拉松达不到这个成绩，说明你的长距离耐力还有待提升。

通常来说，万米成绩和马拉松成绩存在着高度相关。

10公里成绩理论上所对应的马拉松成绩