两脚与肩宽，脚尖朝外30°

与肩同宽的站距——这是一个的很广义的定位，但的确非常有效。这样的站距不偏宽也不偏窄，允许我们下蹲到尽可能的最低程度，当站的更宽或更窄时，都可能对身体的柔韧性要求更高，导致无法蹲的足够低。

如果沿用平时走路时的两脚距离，会限制下蹲幅度，也会导致大腿肌肉的刺激不到位和大腿内侧肌群参与度不够，采用全幅度的动作，可以尽可能多的肌肉群参与进来。

此外，膝关节与大腿的股骨相连，当两脚尖略向外展一定的角度时，深蹲过程中大腿的股骨会向两边打开，膝关节也必然跟着股骨外展。

如果想确保膝关节在运动中，没有扭转，不受剪切力，你需要保证胫骨（小腿骨）和股骨（大腿骨）的方向一致，这时脚尖外展一些，会避免很多膝关节的损伤。

要先清楚是“向下蹲”，还是“向后蹲”

深蹲是一个复合动作，会涉及到髋关节和膝关节发力，如何使髋关节主导发力去带动相对脆弱的膝关节才是真正需要认真推敲的细节！这会让你在日后的生活中免受很多膝关节疼痛的困扰。