如今跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而，当人们开始投入跑步运动时，往往会忽视核心力量对跑步的重要性！

几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量，跑步更是如此！腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。

核心力量好的人在跑步时，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。

而核心力量不足的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摆动，上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉，不仅大大降低了跑步效率，还会因核心力量不足出现非常多的错误跑姿，例如：后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等，导致身体出现代偿。

因此，不要认为跑步就只是用腿奔跑，核心力量训练更加重要！

下面为大家推荐一组核心力量训练动作！提高核心力量，纠正错误姿势从这里开始！

仰卧军步抬腿

仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，脚趾朝正上方，双臂平放两侧

腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下

仰卧臀桥

仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，与肩同宽

抬高骨盆离开地面，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下

仰卧眼镜蛇式

仰卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨

胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下

稳定球卷腹

仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂交叉放于胸前

缓慢向前卷起上半身，再降至球上

背部伸展