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经常健身的小伙伴们想必都听过这样一句话：健身不练腿，早晚得后悔。

其实这句话放在跑者身上同样适用，甚至可以说从某种程度上而言，腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者。

当然，我们这么说也并不是说其他部位的力量不重要。

要知道，人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。

当你的目标是把身体往前移动时，身体的每一个独立系统都扮演好自身的角色，又同时与其他系统合作，你才能以最高地效率往前跑。

只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会拖垮整个系统，甚至导致崩溃。

所以，不单单要练腿，胸、背、核心、臀这些肌群也需要定期训练，这样才能确保你有足够的力量维持动作的稳定性，同时保持不做出其他消耗多余体力、减损整体运动表现的动作。

而我们今天之所以要把「腿」单独拿出来讲是因为，腿是我们跑步时用到的频率最高的部位。不仅如此，从跑步的整个动作流程来看，最常用到的肌肉包括，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧的腓肠肌等。

其中，大腿前侧肌肉（也就是俗称的腿部）其主要功能是帮助落地时的缓冲，而臀肌则是跑步的「发动机」。

臀部肌肉及其状态影响着整个身体的整体运动。虽然臀部没有负重把你推向任何地方，它的稳定性和力量确实在支撑和腾空阶段帮你把前进的流动力贯穿全身。

强大的臀肌也能保护下背部，成为预防背部问题良好措施。这直接就会将你的跑步带入良性循环：强健的臀部肌肉有助于让你保持正确的跑步姿势，而且臀部对跑者的耐力与维持骨盆稳定也有很大帮助。

许多影响跑姿的因素都源自骨盆的位置问题，由于肌肉不平衡导致的骨盆倾斜或旋转移位，会影响腰椎的位置，对站立的腿部也可能造成伤害。许多常见的跑步伤病就是由于臀部肌肉力量不足以及错误的骨盆位置所导致的。

你看，这些与跑步关联度最强且使用频率最高的肌群，几乎都集中在了下肢，因此腿部力量对跑者的重要性不言而喻。

如果你经常关注「姿势跑法」应该还记得，我们曾区分了三种主要的力量类型和相应的练习：臀部力量、腿部力量、肌肉弹性。这3种练习与「姿势跑法」的三个核心跑步动作——关键跑姿、落下、拉起，有着密切联系。