如果训练动作，有最有效、最危险、最复杂、最知名排行榜，那硬拉无疑都将是名列前茅的存在。

作为三大举动作之一，大肌群训练的王牌。一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点：腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。

无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。

不过，就是这么一个被广泛应用的动作，很多人把杠铃拉起前，就已经做错了！

不良的起始姿势，会影响后续动作中的发力，臀腿没什么感觉，下背倒是疼的不得了。

如果在错误的方向上，再加几分持之以恒，练上一阵后就容易，咔嚓……上炕都费劲。

回到硬拉的起点，一个标准的传统硬拉，应该是这样的~

标准硬拉的“必会细节”

挺直下背

所谓“龟背硬拉死的快”，硬拉动作中，第一条铁律就是保证下背挺直，核心收紧。绝不可弯腰弓背，也不要过度反弓。

弯曲的背部，会让脊柱前后侧形成大小不同的压力，当杠铃的大重量传到腰部，往轻了说，容易韧带拉伤闪到腰。重了的话……

此外，硬拉动作中，不要过度抬头，这会给颈椎带来不必要的压力，同时影响腰背姿态。

最佳的位置应是颈部处于中立位，目光自然望向前方地面，而不是抬头去看正前方。