硬拉训练小贴士
- 硬拉过程中，不要偏头看镜子，这反而可能使颈椎偏离中立位。镜子用来在动作开始前，检查姿势规范。也可以让朋友、教练，或者手机录像，帮助观察动作规范。
- 增强核心肌群力量，可以降低下背部受伤风险。
- 进行大重量硬拉前，可以先练一段时间中等负重，高次数的硬拉训练，帮助掌握姿态和发力感知后，再开始增大负重。
硬拉放练背日，还是练腿日？
硬拉，更适合练腿还是练背，是一个复合问题。
各类硬拉模式，都会涉及整个后链肌群的发力，只是在训练侧重上各有不同。不存在只练腿，不练背的情况。
虽然大部分硬拉动作，都是训练臀腿为主，不过应用到具体训练安排中，则应分而论之：
No.1传统硬拉
动作模式：杠铃从地面拉起，到身体站直结束。
动作特性：后侧链条肌群发力为主，股四头肌发力为辅，将杠铃推离地面。
事实上，由于不同人肢体结构差异，各部位发力程度也会有所不同。
我们可以认为，传统硬拉对臀腿有较好的刺激效果，但如果你确认动作规范准确，仍觉得斜方肌背阔肌有更明显的发力效果，那将传统硬拉安排在练背日，也完全没毛病。
No.2相扑硬拉
动作模式：站距是传统硬拉两倍左右，将杠铃从地面拉起，直到站直身体。
动作特性：不同于多数硬拉，脚踩向下的发力感，相扑硬拉的发力，更像是用双脚向两侧推，从而建立一个稳定的根基。
相比起传统硬拉，相扑硬拉更侧重股内侧肌、股外侧肌的发力，背部发力较小。
No.3罗马尼亚硬拉
动作模式：从站姿开始，杠铃下降至小腿中段结束。动作过程中，膝关节基本不发生改变，主要是髋关节在参与动作。
动作特性：相比起传统硬拉，罗马尼亚硬拉可限制股四头肌发力，对臀大肌带来更好的刺激效果。
训练时，负重可选择传统硬拉时的70%左右，很适合新手，及想练翘臀怕粗腿的女生。
No.4直腿硬拉
动作模式：与罗马尼亚硬拉相似，不过膝关节几乎没有弯曲，髋部的移动幅度也较小。
