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如何定制一个合理的健身计划，你知道吗？制定健身训练之前，你需要知道具体的健身流程，才能科学的进行锻炼，提高训练效果。

健身公认的几个步骤，第一个步骤是进行充分的热身，活动身体各个肌群，然后就进行一组开合跳，提高身体血液循环，让身体慢慢进入运动状态。

第二个步骤是先做力量训练后做有氧运动。这个时候，身体的力量是最充沛的，进行力量训练可以锻炼肌肉，提高身体基础代谢，消耗身体糖原，这样有氧运动的时候才能更快进入燃脂状态，提升燃脂效率。

增肌训练的人以力量训练为主，有氧运动为辅，而减脂训练的人以有氧运动为主，力量训练为辅。

第三个步骤是放松训练。健身训练后不要马上停下休息或者洗澡，而需要进行拉伸放松，缓解肌肉充血，促进身体修复。

制定这些健身流程，你就可以制定适自己的健身计划了。在制定健身计划的时候，你需要牢记一点：健身计划需要循序渐进，不能定制不切实际的健身目标。

你不可能一开始就能坚持跑步1小时，也不可能一开始就可以举起100KG的杠铃。而适合别人的健身计划，不一定适合你，而健身老手跟健身新手，适合的训练计划也是不同的。

健身老手的肌肉发达、心肺功能比较强大，适合大强度、大重量的训练项目，他们可以轻易举起50KG的杠铃，引体向上坚持15个以上没有什么问题，可以完成窄距俯卧撑，甚至是单手俯卧撑。