而健身新手缺乏锻炼经验，自身的肌肉力量跟体能素质是比较差的，运动能力弱，我们应该从低强度的运动入手，动低重量的动作开始，低强度的有氧运动入手，循序渐进地提升自身综合体能，再提高训练强度，这样才能更长久地坚持下来，降低受伤几率，收获更好的身材线条。

新手力量训练的时候，应该从复合动作入手，从低重量入手，重视身体大肌群（背肌、大腿、臀肌、胸肌），让大肌群带动小肌群发展。

比如：练腿可以选择弓步蹲、深蹲，练胸可以选择卧推、俯卧撑，练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作。

新手有氧运动的时候，可以从健走、踩单车、有氧操、慢跑开始，一段时间后可以尝试间歇跑、跳绳、拳击等高强度训练。

刚开始健身的人，跟健身3个月的人，二者体能素质是有不小的区别的。刚开始运动的时候，你还无法享受运动的乐趣，还在感受肌肉酸疼、心跳加速的痛苦，可能你只能跑步10分钟，撸铁只能进行轻重量。

而当你健身3个月的时候，随着赘肉减少，身材变得紧实起来，你会发现运动能力也逐渐提高了，跑步可以坚持40分钟了，撸铁训练的时候提高一个负重水平了，开始学会享受运动的乐趣了。

健身计划并不是一成不变的，我们需要逐渐提高训练强度，定期优化健身计划，避免身体陷入瓶颈期，身材线条才能逐渐变得出色起来。