很多女性担心哑铃练手臂会长出夸张的肌肉，其实不是的。哑铃的训练可以提高我们的新陈代谢，促进手臂脂肪的消耗，让手臂变得紧致纤细。

训练结束会出现短暂的肌肉充血，视觉上手臂会变得更粗。但是不用担心，休息一会充血消失，手臂就会变得紧致了。长期坚持，手臂会变得紧致纤细，而且脂肪也不易堆积哦。

每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30-60秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：自然站立，保持身体的稳定不要晃动。大臂与地面垂直且尽量贴紧伸直，动作过程中，大臂始终保持不动。吸气下放时尽量缓慢，过程约2-4秒。呼气发力过程迅速，过程约1秒。

动作二、

注意事项：自然站立，保持身体的稳定不要晃动。大臂与地面垂直且尽量贴紧伸直，动作过程中，大臂始终保持不动。呼气发力的过程中，小臂外旋，这个细节会让手臂收缩的更充分。