动作三、

注意事项：小腿垂直于地面，大腿与地面的夹角约为45度。俯身，躯干约与地面平行。大臂与背部平面平行。吸气时小臂垂直于地面，呼气手臂伸直，哑铃垂直于地面。

动作四、

注意事项：自然站立，身体保持稳定。双手托住哑铃，将哑铃放到后脑勺的位置。此时，大臂尽量贴紧耳朵且与地面垂直。呼气，手臂伸直，将哑铃举高至头顶上方，吸气下放至后脑勺。重复动作。

动作五、

注意事项：将哑铃放在胸部两侧位置，膝盖跪地。保持腹部收紧，不要塌腰。吸气时手臂屈肘，躯干向地面靠近，当大臂约与背部平行时，呼气手臂伸直还原即可。重复动作，如图所示。

动作六、

注意事项：双手反正支撑在凳子上，脚后跟着地，脚后跟距离凳子越远难度越大，量力而行。吸气，手臂屈肘，臀部向地面靠近，当大臂约与肩部平行时，呼气手臂伸直挺身还原即可。注意整个过程，躯干都是直上直下，腹部收紧。