动作三：俯身哑铃（弹力带）划船
动作四：坐姿单臂绳索（弹力带）划船 面拉
动作五：跪姿绳索（弹力带）面拉
每个动作进行4-5组，每组10-15次，组间休息时间在30秒左右。
注意：学习动作的正确轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，每次训练后进行拉伸放松肩背肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-04-10 20:35:04作者：YD166手机阅读>>
动作三：俯身哑铃（弹力带）划船
动作四：坐姿单臂绳索（弹力带）划船 面拉
动作五：跪姿绳索（弹力带）面拉
每个动作进行4-5组，每组10-15次，组间休息时间在30秒左右。
注意：学习动作的正确轨迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，每次训练后进行拉伸放松肩背肌群，改善充血问题，有助于肌肉的修复。
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