跑步，作为日常方便的一种体育锻炼方法，一种有氧运动方式，已经成为全国乃至全世界人民锻炼身体的第一选项。每天清晨，无论公园、还是街头，几乎到处可见正在跑步的身影，不少城市专门有跑友队伍，数十人甚至数百人簇拥列队，阵容整齐，浩浩荡荡，颇为壮观。其中有不少老年人，紧随其中，不甘落伍。

我从零基础开始学习跑步，三个多月的时间，越来越觉得跑步还是一种颇有些技术含量的运动方式，尤其对上了几岁年纪的人来说，跑得不对，有害无利。总结了10点体会，供大家斟酌参考：

一，讲究科学方法，掌握跑步要领，用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式。

这一点至关重要。我一朋友，个子不高体重180斤，三年前体检，查出重度脂肪肝。遵医嘱开始跑步，每日大跑两三个小时，汗水淋漓坚持不懈，三个月后再查，脂肪肝确实好了，膝盖半月板磨坏了——跑步姿势不对、运动过量导致。悔极，晚了。

1、跑步姿势要正确。上身挺拔 ，核心收紧，从颈到腹直到全身始终保持直立，不要往前倾，不能往后仰，如此有利于呼吸，保持平衡和步幅，而且对膝盖压力小。跑起来要稳，不要左右摇晃或上下起伏太大。

2，双臂：双手松握，两臂放平置于腰间，前后自然摆动，幅度不可过大，做到 “前不露肘后不露手” ；

3，跑步要领：要做到“小，低、高”，即小步幅（步子要小，步子大了容易产生弹跳，对膝盖冲击比较大）、低心率（呼吸保持平稳，可以正常说话，不要跑到气喘吁吁的程度）、高步频（步子稍微快一点，让跑动的压力消解在两腿交替迈出的过程中，降低对膝盖造成的冲击力）；步子落地轻一些，脚落地时用前脚掌，自然放松，不要脚尖先着地。跑步时脚跟或脚尖着地，步幅过大，都容易对身体造成伤害。