二，跑前跑后：跑步前、跑步后要坚持做活动，不要上来就跑，跑前要做热身，唤醒自己的肌体，让肌肉逐渐活跃起来，活动脚腕以防止跑步中崴脚等，避免损伤。跑步后，也不能百事大吉回家葛优躺，因为跑后你的肌肉还处于紧张状态，所以要做拉伸，慢慢活跃一下筋骨，有利于减轻疲劳，同时也有助于形成仪式感，更利于自己坚持下去。

三，循序渐进，不急于求成。年纪大了，每个人有每个人的身体状况，做什么事情都不能着急。如果原来没跑过，要注意两点：一是每天跑的距离，可以从一公里起步，根据自己的身体体力状况，慢慢增加里程；二是跑步次数，开始可以跑一歇一，即跑一天休一天，坚持一段时间后。可以跑二歇一，即跑两天歇一天，慢慢过渡到天天坚持。

四，装备。选择舒适轻便的衣服和鞋子。尤其要选择一双合适的跑鞋，以加强对膝盖和脚部的保护，减少对膝盖和脚部的伤害。

五，跑前一杯水。跑步前先喝一杯温水，跑完做了拉伸，会觉得有点儿累，可能出了很多的汗，不要立即躺下，口渴也不要马上大口喝水，坐下来慢慢喝，然后冲个澡或者用温水擦一下前胸后背。

六，借助平台力量，帮助自己形成运动习惯。我用的keep，用起来十分简便，上面有许多跑步和热身的音频视频，找到合适自己的，收藏起来，每天打开跟它一起做，有助于逐渐形成仪式感，更利于自己坚持下去。我选择的户外跑，开始用 “ 3公里法特莱跑 ”，后来用 “ 5公里法特莱克跑 ” ，它帮你自动记录、累计里程，并且会一直用清脆欢快的声音陪伴着你，告诉你跑步的正确要领，提示你走跑的程序变换以及距离，激励你坚持下去，为你加油点赞。跑前用的4分钟的“跑前热身”，跑后用的5分钟的“跑后拉伸”。

七，固定每日跑步的时间。每天什么时间跑步，最好相对固定。我一般是早晨，每个人可以根据自己的情况而定。久而久之，逐渐形成行为习惯，每天早晨起来第一件事，心无旁鹜，犹如条件反射，立即出去晨跑，有利于自己长期坚持下去。

八，制定跑步计划。凡事预则立，不预则废。跑步亦然。给自己制定一个长短结合的计划，每周跑几次，每月休跑几天，一年跑多少公里。如果日复一日、看不到头的盲跑，你很有可能中途放弃；而如果看到自己即将完成目标，看到一束希望的光亮，你也许会一鼓作气地冲过去。完成目标适当奖励一下自己，一杯冷饮、周末的一顿美食，也可以是自己心仪已久的一个小玩意儿。

九，跑步先要 “ 静心 ” 。起跑后，要沉下心来，清理掉脑子里的杂念，调整好呼吸，专心感受跑步的过程，跑完后才会有身心轻松的感觉。如果一边跑步，一边脑子里想东想西，甚至琢磨些不开心的事情，会影响到心情，不仅有可能崴一下脚，更会直接扰乱跑步应有的效果，跑完好像格外疲劳。

十，与做其他事情一样，贵在坚持。一定坚持下去。别轻言放弃。有一天刚开始跑了几步，忽然右腿膝盖疼，心想别跑了，又一转念，疼得不厉害，再跑一会儿看。继续至两百米左右，不适感消失。又一日，大腿外侧不舒服，跑起来牵拉的痛感，不理它，继续，平安无事。

自律给我自由！把一件较为枯燥、且要付出汗水的事情，持之以恒地坚持下去，确实不易，颇需要自律、毅力和意志，甚或每天都要硬着头皮。可是，为了成就一个身体更加轻盈、更加充满活力的自己，为了老来以后仍然保持较高的生活质量，为了尽可能地推迟、争取避免自己成为儿女和社会负担的可能，还是非常、非常值得的！

一件事情特别、铁定有必要做的时候，最好的选择，莫过于爱上这件事。而且，跑步是一个发现自己、塑造自己、提升自己的过程，因此它真的是一个令人愉悦的过程——想想自己、家人乃至社会都会因此而受益无穷，这是一件多么好的事情啊！这是一件多么可爱的运动啊！一个热爱跑步的人，必然拥有足够积极的生活态度，内心必然有着对生活和未来无与伦比的憧憬和向往。

开启我们的跑步人生，开心地坚持下去！