来源：国防在线·中国军号 作者：闫坤鹏 月斓霖 杨禧钰

今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「力量篇」的第二节教程「下肢力量练习」，帮助大家提升下肢力量和腿部的爆发力，让自身的臀腿肌群得到锻炼。

徒手练习

蛙跳

【作用】：主要发展腿部肌群和髋关节力量。

【动作要领】：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

建议训练量：3组，每组10次，每组间隔30秒。

收腹跳

【作用】：主要发展下肢爆发力及协调用力能力。

【动作要领】：成半蹲姿势，两脚蹬地，脚蹬直向前上方跳起。腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，以双脚掌落地后，不停顿地连续做。要求快速起跳，让身体充分伸展开。

建议训练量：3组，每组10个，每组间隔30秒。

弓箭步换腿跳