给大家提供三种，在家里练习倒立的方法，你可以根据自己的情况来选择

1、借着门框倒立。

这种倒立方法毫不夸张的说，不管你以前有没有基础，第一次就可以让你成功立起来。不过能保持多长时间就要看你的核心和手臂力量了。所以这种方法可以让人适应倒立的感觉，培养在倒立状况下身体的方向感，为真正的倒立打下基础

具体练习方法：

1、下图

• 双脚站门框的一侧，
• 身体前屈，双手在门框另一侧撑地，

补充：有的人会觉得门框太窄，其实是你前屈做不好，这时候双脚可以放门框外侧（如上图）

2、下图

• 重心前倾，
• 曲双膝，双脚离开地面，小腿或者脚抵住门框。

补充：也可以让臀部和背部抵住门框

3、下图

• 双脚依次向上滑动到最高。（左侧小图）

4、下图