• 有能力的情况，可以双脚找身体背后一侧门框。

补充：想要在动作中保持的时间长，一定要收紧核心，所有的力量向天花板的方向走，而不要向下压。

2、借助墙壁完成头肘倒立。

头肘倒立是倒立中最简单，也是对身体力量要求最少的一种倒立方法。在靠墙的头肘倒立里，要学会倒立的技巧方法，以及如何在倒立中掌握身体的平衡点，找到身体的平衡点。倒立中的平衡很重要，倒立也可以看作是平衡动作。如果头肘倒立能够熟练掌握，那么解锁其他的倒立只是力量问题。

具体练习方法：

1、下图

• 找一面墙，最好是找两面墙的夹角处，
• 跪姿
• 指尖触墙，确定双手肘离墙的距离。
• 双手手肘护互抱，确定双手肘之间的间距。
• 两个距离量好以后手肘不动，双手十指相扣掌心成半圆形，小手指一侧压地
• 重心前移，身体前屈，百会穴放在双手中间，手掌抱住后脑勺。

2、下图

• 重心继续前倾，抬起臀部，伸直双腿，
• 屈膝抬右脚向上，让右大腿前侧无限接近腹部。
• 可以在这儿保持一组呼吸，

3、下图

• 左脚跟上与右腿并扰
• 稳住肩膀和核心，收紧腹部，
• 慢慢的抬双膝向上

补充：这一步非常重要，小腿和双脚要控制住身体的重心，保持身体的平衡。双膝向上，但不能太过，否则人就会向后倒过。但是如果抬起的力度不够，或者弓背，那就根本立不起来，连倒的机会都没有。所以在这一步一定要找到平衡点。

4、下图