最近在玩抖音，就如我写公众号一样，目的也是想宣传健身，宣传跑步。收到的咨询里，除了跑步会伤膝盖吗？排在第二位的便是老年人是否可以跑步。

其实，我也不会给任何人肯定的或者否定的答案，因为，我只有十年的跑龄。如果再过20年，我还在跑步，还在写公众号，我才有资格有胆量给大家明确的答案。但是，如果不直面这个问题，又会辜负大家的信赖。

写此文的底气，源于我也算是个老年人，我一直坚持跑步，而且要一直跑下去。

这里需要界定一个概念，如何定义老年人？

如果仅仅从年龄，也就是户口本上的年龄定义，老年人，按照国际规定，60周岁以上的人确定为老年，我国《老年人权益保障法》第2条规定老年人的年龄起点标准为60周岁。即凡年满60周岁的中华人民共和国公民属于老年人。

但个性差异极大。许多人的生理年龄、心理年龄和社会年龄完全不同。与身份证年龄相比，生理年龄才是决定是否可以跑步的因素。

在所有马拉松报名资格中都有如下规定：

先天性心脏病或风湿性心脏病患者、

高血压或脑血管疾病患者、

心肌炎或其他心脏病患者、

冠状动脉病患者或严重心律不齐者、

血糖过高或过低的糖尿病患者。

有这些疾病的人是不能参加马拉松的。是否可以跑步，估计也需要小心谨慎。不要说是老年人，即使是年轻人都不建议跑步。

所以，能否跑步，首先是身体条件是否可以，需要自己判断，更需要专业人士的鉴定。比如：正规的医院和专业医生。

我是个跑步十年的人，年龄不到60岁，已近在眼前，但还没有进入标准规定的老年人行列。我认识的跑友中，老年人不在少数。

跑友一：今年68岁，就在他68岁生日那天，他用跑者独特的方式为自己庆生。跑步68公里。

他跑步较早，从51岁开始跑马拉松。63岁之前，完成50场全马，63-66岁，仅用不到4年的时间完成了第二个50场全马。如今，他依然是马拉松赛场上一道亮丽的风景。他不仅跑的快，而且很注重形象，衣服、鞋子、帽子、墨镜等都是配套的，非常酷。

我们同时参加过2015布拉格马拉松，2016厦门马拉松，2017、2019太原马拉松，2014、2015、2016、2017、2019北京马拉松。

跑友二：今年69岁。我们一起参加过不少于5场比赛。在2018哈尔滨马拉松、2020儋州马拉松，我俩一个房间居住。大姐习惯非常好，按时睡觉按时起床，从来不缺席一天的晨跑。不跑步时就在房间拉伸，大姐比我大十岁，但柔韧性甩我几条街，让我羡慕不已。不仅比赛，大姐一天都不间断地奔跑。

这两位是我跑友中年龄较大的。跟我同龄和比我大三五岁的是大多数，他们都在跑，而且都在不断刷新自己的记录。不仅仅是月跑量，还有配速。

国外的跑步老年人更多，而且他们也会参加比赛。

2015年布拉格马拉松最后一名跑者就是一位80多岁的老人，虽然他是关门时间最后一位到达，但所有人包括媒体记者、组委会成员全部用最热烈的掌声迎接他。

至于跑步的好处，我想不论年龄大小，受益是一样的。年龄大的人会更加明显。因为，许多迈入老年的人，随着年龄的增长，身体机能会下降，疾病便会找上门来。也因此，许多老年人的锻炼是从身体出了问题才开始的。

关于跑步的好处，可以翻看我之前的公众号文章《跑步与快乐》、《跑步与减肥》、《跑步与睡眠》、《跑步与便秘》等等。

当然，跑步一定也有不好的地方。

大多数人所关心和遇到的问题就是膝关节磨损和由此带来的疼痛。

我想，如果说只有跑步的人才会有膝关节问题，不跑步就绝对不会，那么，确实要慎重考虑是否跑步。

但事实是，官网权威数据表明，久坐不动的人同样会有膝关节问题，随着年龄的增长，不少人同样受膝盖疼困扰。

另一个事实是，我的许多跑友，并没有听说谁长期膝盖疼的。

我虽然疼过，但已经是5年前的事了。现在想来，与我不科学的跑步有关。

在我月跑量还没有达到100公里，最长距离没有跑过15公里时，直接参加全程马拉松。这样的过量跑步，不疼才怪。也是我这么多年坚持跑步，月跑量基本维持在150公里到200公里后，膝盖反而再没有疼过。

关于老年人是否可以跑步，我的观点是，如果没有相关疾病，如果体重不是很重，如果喜欢运动，那就跑吧，不别有太多顾虑，但切记要循序渐进。