上下班的路上，总会看见穿着一身运动服积极跑步的人，心里不由地就会有一种敬佩之情，还会被他们身上身体流畅的线条所吸引，再看看自己的小肚腩，随之心里又开始有点暗自伤心，哪天自己也要开始跑一跑。

其实我们真的应该去跑跑步，虽然短时间没有什么效果，但长此以往积累下去，身体会收获很多好处。

作为有氧第一运动，坚持跑步，身体会更有精气神，而这种精气神是肺活量强，身体氧气充足带来的一种健康的感觉。

《美国心脏病学会杂志》有研究表示，跑步可以预防心血管疾病带来的死亡几率。跑步是一项有氧运动，大量的氧气进入身体，燃烧卡路里，用来减脂是再合适不过的。

美国约翰、霍普金斯学院认为跑步可以帮助血液流向大脑，帮助大脑神经的生长，有利于记忆力还有学习能力的提高。《学习与记忆的神经生物学杂志》认为跑步缓解身心的压力，有助于更好地睡眠，好处还真是不少。

24岁的小候，非常喜欢马拉松，已经连续几年有跑步的习惯，一旦开始跑那就是5公里打底，跑完一个全马也不是问题，但是最近发现自己的膝盖有点疼，以为是跑步过度，就休息休息，最后忍不了了，去医院检查发现自己膝盖软组织损伤，小候认为是因为自己跑步的原因。

——膝盖是最大的关节，也是最薄弱的关节

膝关节承担着人体活动，大部分动物都是四只脚支撑身体，人体只有两条，所以膝盖承担的使命也是不小的。膝盖是我们人体最大的关节，但它也是最薄弱的关节。而膝盖的半月板、软骨等组织一旦损伤，就不可能再恢复，所以对于膝盖要多加爱护。

其实关节炎的发病率与年龄是呈现正比的，在中国60岁以上的人，有一半的人都会有关节问题，这也不是一件小事，这样关节会慢慢的退化，严重会残疾。但是从目前的临床数据来看，这种病已经越来越年轻化。

——因跑步患上关节疾病的概率并不高

美国《骨科与运动物理治疗杂志》表示，跑步健身的人患上关节炎的几率只有3.5%，专业的跑步人员，患上膝关节问题的几率约有14%。其实从数据中不难看出：对于多数人来说，跑步不伤膝，因跑步伤到膝盖的人只占少数。

当然了，凡事没绝对，并不是说跑步就不会伤膝盖，而是多数人膝盖之所以受伤，多跟两个原因有关。一是膝盖本身就存在问题，比如平时会做其他的一些伤膝运动，比如久坐、久蹲，一跑步膝盖压力一大，问题变明显了，结果就怪罪到跑步上了。

二是错误的跑步方法导致膝盖受伤了。比如跑步过量可能会引发关节问题，跑步姿势不对会引发关节问题等。

我们的关节，就像是一个精密的仪器一样，要是一直放在一个地方不动，慢慢地就会落灰，然后功能衰退。也就是说，我们的膝关节就要多多运动，患上关节炎的几率就会降低。

跑步之前首先要热身，让身体知道你要开始跑步运动了。要是没有跑步习惯的人，建议循序渐进，慢慢地增加自己的时间和速度，避免生日那天劳累，膝关节一时间受不了这样的运动，引发膝关节损伤。想要身体健康，也不需要天天跑才能达到跑步的效果。

最好是间接性跑步，休息一天跑一天，每次30分钟左右。先在平地上跑，等到身体适应了跑步这样运动，然后你的体力也得到锻炼了，就可以试一试爬坡的跑步。要是跑步的时候有点头晕、眼花、心慌，那可能是因为身体低血糖了，建议慢慢地放慢速度，然后休息，最好是随身带点能量棒，或者糖果。

服装要舒适，吸汗透气柔软的那种，想要减缓膝关节的压力，建议选择厚底软底的鞋，特别是年纪比较大的人。跑步的时候，身体微微前倾，选择适合自己的步伐和速度，身体放松，两只胳膊不要紧贴身体，可以来回摆动。跑完后可以拉伸一下肌肉，或者试一试贴墙半蹲，

1.爬山

户外运动，不仅是跑步还有登山，运动量比较大，对于膝关节的压力也是不小的，会导致膝关节的磨损，引发关节肿痛，还有关节炎。和爬山差不多的，还有爬楼梯，这个对膝关节的磨损也不小，建议老年人不要轻易尝试，还是走路和慢跑比较适合你。

2. 球类运动

像篮球、羽毛球、网球等，在接送球的时候，身体会进行弹跳的动作，而且变化比较多，强度大，对于身体的损伤是不小的，膝盖的软组织会被磨损，这也是为什么很多运动运都会因为膝关节疾病早早退役的原因。

综上所述，生活中保护膝关节，最重要的事就是避免高强度的运动，游泳这种运动对于膝关节的磨损基本可以忽略不计，大家可以试一试。

参考文献：

1. 「健康」跑步到底伤不伤膝盖?别争了，美国权威医学期刊的结论来了!2018-11-10 00:34·人民日报

2. 人民日报：96%的人跑步都白跑了!不但伤膝盖，还可能瘫痪2020-05-15 11:40·齐鲁壹点

3. 浏阳女孩每天跑步15公里一周后膝关节“罢工”2015-05-20 09:36·红网