10月7日凌晨，华为监事会副主席丁耘在经历28公里的长跑后突发疾病，不幸离世，年仅53岁。
长跑适合所有人吗？需要注意什么？今天哈大夫想和大家聊聊这个问题。
长跑有什么好处？
关于跑步有各种研究，人们在长跑过程中会主动加深呼吸，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，可以改善人们心肌供氧状态，加快了心肌代谢，提高了心脏工作能力。同时，它还能改善慢性病，对抑郁症也有治疗效果。
网上流传着一种说法，心率越慢，心脏越强，越长寿，还有人找到了证据：你看运动员们心跳都很慢，他们长期运动，心脏好得不得了。（是真的吗？）
有的人年过中年渐渐发福，在运动减肥的过程中爱上了长跑，结果跑着跑着出现了晕倒的情况，一上医院检查，竟然发现患上了房颤。医生说这和他长期跑步，心脏超负荷有关，建议他停止长跑......
这些情况和现象层出不穷，到底什么人适合长跑，什么人不能尝试呢？
其实，就三种人不能跑：
心脏病人不宜长跑
心脏病人，如冠心病、房颤患者，或者活动后会感到呼吸困难、气短、胸痛的，运动中脸色发白的，就先从散步、步行、慢跑开始吧。哈大夫在之前的科普中提到：每天快走6000步，大约2~3公里就足以受益，不适合长跑或者马拉松。
肥胖者不能长跑
耐力决定寿命，肌肉决定生活质量。我们的心脏和全身骨骼、肌肉就像是发动机和车架、车轮，可以承受普通的重量，但是，故过您过于肥胖，那就相当于“后备箱”里还拉着一箱子肥肉，让机体负重还要求长距离跑动，无疑给心脏增加了太大负担，对关节也有很大影响。所以这类人也是一样的，放弃长跑改成快走吧，先开始步行走6000步，逐渐慢慢走到一万步。
这些天“不方便”的别跑
这里说的“不方便”，指的是感冒没有真正好的、拉肚子浑身乏力的、熬夜的、傍晚饥饿的，或者天气天气潮湿闷热、身在高原氧气稀薄等等。几乎90%以上的长跑猝死者都是心源性的,也有2%的猝死是正常人。挑选“方便”的时机科学锻炼，才能事半功倍。
哈大夫还是要再次提醒，运动虽是“良药”，但也该量力而行，跑步过程中要时刻注意自己身体的反应，避免悲剧的发生。
本文作者：史展
审稿专家：田颖 北京天坛医院心脏及大血管病中心主任医师、哈特瑞姆心脏医疗集团联合创始人
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