别靠不吃主食减肥。

很多朋友为了快速达到减肥瘦身的效果，选择不吃主食，只靠吃这些水果蔬菜，水煮的蔬菜，或者吃些水果啊，这样也许真的很快地瘦了。

但是我们的身体缺乏足够的碳水，会消耗我们的肌肉，并且会降低我们的代谢能力，那么就容易越减越肥，甚至会产生反弹，也有可能，会导致营养不良，导致健康问题，所以说减肥一定不要完全不吃主食。

能减肥的主食，胖的人可能90%都吃错了。有这么一位粉丝啊，他140斤的时候超级享受，但主食除了米面之外，真的不知道怎么吃。

现在他已经98斤了，而且怎么吃都不胖。因为她发现原来还有这么多的主食是可以选择的，而且最重要的是每天不重样。

减掉40斤后，才知道11个可以吃到撑的主食。很多宝宝们因为在减脂期选错了主食，导致你又挨饿又瘦不下去。其实主食的选择就是优质、适量、多样三项原则。

什么叫做优质呢？就是高饱腹感，低热量、低升糖。

今天我就分享给你11种可以在减肥期间代替白米白面的食物。赶快点赞收藏关注，吃对主食你减肥就成功了一半，而且还能帮你控制血糖的快速升高。

南瓜

南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克仅含碳水5.3克，含水量较高，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，吃起来甜甜糯糯的，很适合减脂期替代主食。

芋头

芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。

莲藕

莲藕既可以生吃也可以做菜，而且药用价值相当高。每100克仅含碳水11.5克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维，有利于减脂。

山药

虽然山药中的淀粉含量比较高，但山药富含一种叫做山药多糖的特殊物质，能够推迟肠胃的吸收，使血糖不会突然之间上升过快，还能够增加一些饱腹感。