红薯

红薯虽然甜，但其实是低GI食物。和紫薯相比，维生素含量更丰富，热量更低，性价比更高。一餐吃一个小红薯，大概在120克左右，既饱腹又利于减脂。建议蒸着吃。

土豆

被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂期主食。土豆含抗性淀粉，在体内消化缓慢。相同重量的土豆和主食相比较，土豆的热量要远远低于主食，而土豆的饱腹感却远远高于粮食。减肥土豆最好蒸着吃。

玉米

玉米是比较常见的减脂主食，一根可食部分大概在100-130克，所以摄入的碳水也不会高。同时玉米的膳食纤维含量丰富可以延缓糖的吸收，其中鲜玉米优于糯玉米。最好的烹饪方式是清蒸或者水煮。

小米

小米作为一种粗粮，对于饮食不节制或者暴饮暴食的朋友，小米可是非常优质的杂粮选择。除了碳水含量高，它还含有铁，磷，维生素，膳食纤维，胡萝卜素。

百谷餐

百谷餐集合了所有减肥主食的优势为一体，还有7色8大类食材，全谷类，全豆类，全麦类，瓜果类，菌藻类，蔬菜类，花朵类，药食同源类，不仅营养均衡，而且热量非常低，是典型的低热量，高营养密度的减肥主食，特别适合轻食、轻断食期间食用。能很好地激发身体细胞自噬。

荞麦面

荞麦面是用荞麦面粉制成的细面条，荞麦本身膳食纤维丰富，而且B族维生素和矿物质含量都很高，购买荞麦面时需要注意看配料表，优先选择荞麦粉含量超过50%的荞麦面。

紫薯

紫薯碳水含量较低，和红薯比，矿物质含量更丰富，热量更高，价格更贵。含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，营养价值高，一餐吃大约100克的紫薯来替代主食就可以了。建议蒸着吃。

如果你每天的饮食都是大米饭，馒头或者面条，试着用热量密度更低，营养价值更高，膳食纤维更多的粗粮类食物代替主食，就可以轻松地变瘦。粗粮类的食物如紫薯，红薯，玉米，土豆，南瓜，再偷偷地告诉你放凉了吃，让抗性淀粉增加，可以事半功倍哦。收藏好，关注我，下期带你减肥应该怎样补充维生素。