俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽，都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。

主要因为压腿操作简单，不限场地，不要设备，真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性，改善下肢血液循环。

所以今天来聊一聊压腿的方法细节和注意事项。压腿一般分正压，侧压和后压。

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

• 正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。
• 抬左脚向上 放在把杆上。
• 稳定髋部，双臀在一个水平面
• 吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。
• 呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠

2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

• 侧对把杆站立，双脚正对身体前方。
• 抬右腿向上放在把杆上，
• 保持髋稳定，双臀在一个水平面。
• 吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，
• 呼气，手臂带动身体向右侧弯，

3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力