练瑜伽，相对于神猴式(竖叉)而言，似乎横叉要简单的多，因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是：髋关节外展、外旋功能。
所以如果想要解锁横叉，就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。
今天这套序列主要就是针对髋关节外展、外旋能力的提高，收藏好，坚持练习噢！
01、女神式
- 进入女神式，注意双髋向外旋
- 脚尖、膝盖45度向外侧打开
- 卷尾骨，收核心，停留5-8个呼吸
02、蛙式
- 双膝跪地，分开约两个肩膀宽距离
- 大小腿垂直，膝盖与髋部同一直线
- 收核心、卷尾骨，停留5-8个呼吸
03、侧蹲式
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-04-15 01:06:59作者：YD166手机阅读>>
练瑜伽，相对于神猴式(竖叉)而言，似乎横叉要简单的多，因为横叉主要涉及到的髋关节方向主要是：髋关节外展、外旋功能。
所以如果想要解锁横叉，就要着重加强髋关节外展、外旋的能力。
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