最近随着冷空气全面袭击，我国大部分地区都开始下雪，很多伽人表示好冷，不想动，但是长时间不练习，身体不仅会变得僵硬，而且不运动身体血液循环慢人会更冷，所以，冬天更需要坚持瑜伽练习，大家不要停哦！

今天给大家推荐一套瑜伽序列，专门为在家不想出门的伽人准备，每个动作都有贴心的配图和详细的解说，大家可以在家练习，这样练瑜伽，你就不会冷啦！

第一式 靠墙幻椅式

站立，身体与墙面一步的距离，呼气时，臀部向后向下坐，大小腿垂直，背部贴墙面，腹部核心收紧，在此保持5个呼吸。吸气延展脊柱，呼气时，脚跟上提，保持5个呼吸。

脚跟落下后，呼气时，左脚脚跟蹬出，使得左腿平行于地面。保持中，腹部和腿部肌肉完全收紧，保持稳定。在此保持5个呼吸。回到初始体位后，反侧练习。

第二式 椅子上的斜板式