不知不觉

已进入寒冷的冬季

很多伽人小伙伴都在问

冬天练瑜伽

练什么体式比较好？

那么，今天就给大家推荐16个以全身练习为主的瑜伽体式，适合冬季每天练习，不仅可以开肩、开髋，还可以打开胸腔、加强核心、背部和双腿，一起来看看吧：

1、幻椅式

• 山式站立，双手体侧上举
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 大腿向下沉降，小腿往后推
• 胸腔上提，双肩放松下沉
• 大腿肌肉收紧，保持8个呼吸

2、战士2式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长距离
• 右脚尖外展90度，左脚微内扣
• 吸气，手臂侧平举，脊柱向上延展
• 呼气，屈右膝，身体垂直向下
• 保持8个呼吸，换另一侧

3、三角式