闺蜜*时我看着她身材一日不见就如隔三秋的样子就告诫她要控制，要控制，要不然产后自己就会后悔。但是她自己就是控制不住，加上自己的妈妈来照顾，每天都做自己最喜欢吃的东西，所以她一个孕期从一个苗条的少女变成了一个圆滚滚的妇女。

产后三个月出门去外面坐个公交，别人给他让座，去超市买衣服人家给她拿孕妇装，气得她马上查看自己的朋友圈，看到别人说奶昔可以减肥，而且哺乳期也可以吃，而且看那个微商的朋友圈里前后的对比特别明显，她买了一个疗程，吃的时候确实是瘦了一些，但是一天要拉好几次，而且孩子的体重好像长得也变慢了，不敢吃了。

看到小区旁边有按摩减肥，说不用打针不用吃药就可以减肥，但是去问了说晚上不可以吃饭只能吃肉，而且让店里的小妹说哺乳期也可以减，但是闺蜜不敢试了，直接回家了。

回家后才想起菁妈是学营养的，于是很不好意思的问我：亲爱的，我现在产后三个月，肚子大着像一个球，可以减肥吗？

确实产后减肥也是很多妈妈的需求，不只是为了漂亮，也是为了健康，*时带来的肥肉最好要在产后一年这个减肥的黄金期减掉，否则可能就会生一个娃胖一圈。

产后减肥可以通过运动，但是饮食的调整是最主要的。而饮食调整并不是让我们少吃很多东西，比较说晚上不吃或者是只吃一个苹果，这样的减肥方式哺乳期肯定是不可行的，而菁妈以下推荐的饮食调整方法不但是产后哺乳期的妈妈可以使用，女性都适用。

菁妈让闺蜜把自己这一周吃的食物写了一份给我一看，我就知道原因在哪里了，高热量的问题依然摄入太多，我大略计算了一下热量，每天的热量要达到3000千卡。

而中国居民膳食营养素推荐摄入量中热量的建议摄入量是：

建议轻体力活动的乳母每天摄入2300千卡； 中体力活动的乳母一天摄入2600千卡；重体力活动的乳母一天摄入2900千卡。

现在我们的妈妈基本不会做什么重的体力活了，而做了重体力活的一般都是生活条件一般的妈妈，一般也极少有减肥的需求。所以乳母建议每天的热量是2300千卡。

而菁妈建议如果说自己体重比较重，身上脂肪比较多的话建议每天摄入大概2000千卡的热量就可以了。

我们人体有一个能量守恒定律，能量摄入不足以身体消耗的需要时，身体的脂肪和肌肉就会燃烧变成能量，而哺乳期还要考虑到哺乳，所以建议能量也不可以减太多。哺乳期每天吃入2100千卡的热量，可以满足身体的需求，而且还可以调动身体脂肪进行燃烧供能。

1、精减厨房的调味品做起

油：

最好了植物油，比较调和油，橄榄油或者菜籽油，亚麻籽油等。

不要出现动物油，有些老人家喜欢用猪油炒青菜 ，植物油饱和脂肪酸高不好消化更容易变成脂肪堆积在体仙。

盐：

主要是盐和酱油，建议酱油买低钠的酱油。因为钠高也会导致水钠潴留，不利于减肥。

糖：

最好不要有糖，糖也是纯热量食物，除了让你肥，没有其他营养。

醋：

可以有，但是也要注意看营养成分表，买钠少的醋。

其他调味品尽可能不要放。