文|菁妈

母乳是宝宝最好的食物，所以妈妈在产后尽可能地选择母乳喂养。

而在母乳喂养的时候，妈妈吃什么就直接会影响到乳汁的营养。

如果妈妈在坐月子期间很少吃蔬菜，那么乳汁中的维生素就会比较少，而维生素少也会影响孩子的生长健康。

如果妈妈在产后饮食中主要是素食为主，比较少吃肉类食物，可能会导致乳汁质量下降，蛋白质不足，也不利于孩子的生长发育。

所以很多妈妈在母乳喂养期间，都会拼命地往嘴巴里面塞东西，就是担心自己乳汁的质量不好，影响孩子的生长发育。

但在拼命塞东西的同时，妈妈看着自己难以消除的大肚子又开始犯难，生完孩子已经出月子了，肚子还像孕中期一样大。

原则一：饮食重质不重量

妈妈在产后的饮食一定不要吃得太多，比如有一些妈妈觉得肚子饿了，就拼命地吃大米饭。而大米饭里面主要是碳水化合物，如果吃多了我们消化不了就会变成脂肪堆积在身体。

或者有些妈妈喜欢吃水果，每天吃上一两斤，这血糖很高，消耗不了的蔗糖，也会堆积在体内变成脂肪。

那我们建议妈妈在产后坐月子的时候饮食要均衡，每天4大类食物都要摄取：

第1类是主食，主食主要是米面以及各类粗粮；第2类就是蔬菜水果；第3类是鱼肉蛋；第4类是豆类和坚果类。尽可能饮食均衡。

可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行食物的选择。

原则二：少吃或不吃糖

所有甜的食物，比如说各类的甜饮料，各类的甜饼干，各类的甜蛋糕，尽量不要吃。

在日常食物的制作过程中，也不要加入白砂糖或者其他的糖类。

如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出，也建议是产后喝1~2周就行。