从孕早期到孕晚期，最明显的就是日益长大的胎宝宝和妈妈的肚子了，而准妈妈的体重也随之增长，爱美是女人的天性，很多准妈妈都想知道，在孕期长的肉能不能在分娩后马上减掉呢？

而有的妈妈刚生完孩子不久，身材就已经恢复得差不多，有的妈妈则一直很难恢复，这又是为什么呢？

产后一般可以瘦多少？

妈咪*后体重会涨多少，这和身高、遗传、孕期反应，还有*前的体重都有很大的关系。

但妈咪在孕期增长的体重和生产完之后减少的体重却并不成比例。因为孕期体重的增长一部分在胎儿身上，但也有一部分是长在孕妈身上的；而生完之后，胎儿重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分。

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表，一般来说*会增加8-14kg，其中：

胎儿约占3.5kg，羊水约占0.9kg，胎盘约占0.65kg，因此一般妈咪生产完会立刻减轻10斤左右。

产后如何科学恢复身材？

胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

妈妈们产后瘦身的黄金期是在产后6周~产后6个月，在这个阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，瘦身效果也比较好。

母乳喂养

母乳是宝宝最好的口粮，坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且妈咪每天母乳喂养还可以消耗大约500大卡的热量。

饮食营养

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，可以每天少吃多餐，营养搭配，但不建议妈咪进行节食减肥。

坚持运动

分享减轻分娩疼痛和帮助产后盆底肌修复的凯格尔运动，孕妈妈们可参考照做~

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动又叫盆底肌运动，主要是锻炼盆底肌肉,促进顺产、防止孕期及产后漏尿、大小便失禁、产后恢复阴道弹性、改善性生活等。

什么时候可以做凯格尔运动？

孕期和产后都可以做凯格尔运动。

每天坚持3-4次，对顺产、防止撕裂和侧切、产后盆底肌的恢复等都有促进作用

凯格尔运动怎么做？

呱妈温馨提示：

大家练习一定要循序渐进，根据自己的情况调整，练习中出现疼痛或其他不适，要立刻停止，练习时或练习后出现酸痛的现象属于正常现象，只要保证充分的休息，症状自然消失~