下面的九个腹肌训动作,每个动作做4组,按照动作要领完成训练。
动作一 仰卧反卷腹
动作要领:仰卧在垫子上,双手撑在身体两侧,双腿伸直举起垂直于地面,用腹肌的力量将腿往上蹬,发力时呼气,还原时吸气,每组做15-20次,做4组
动作二 仰卧交叉打腿
动作要领:仰卧在垫子上,双手搭在身体两侧,双腿并拢伸直,并且悬空状态,双腿交叉上下打腿,每组做40次,做4组
动作三 动态侧支撑
动作要领:身体侧面支撑在垫子上,腿部腰部背部保持一条直线,腰部做小幅度的上下运动,每组每边各做30次,做4组
动作四 胸前交叉抱V字卷腹