来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-04-15 11:15:07作者：YD166手机阅读>>
动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉环抱，上半身与下半身都悬空的状态，并且同时收缩靠拢，收腿的同时上半身去迎合，每组做20次，做4组
动作五 俄罗斯转体
动作要领：坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组
动作六 平板撑侧抬腿
动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，保持背部腰部一条直线，核心收紧，双腿左右交替侧抬腿，每组做30次，做4组
动作七 仰卧交叉自行车
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在耳边，双脚微屈悬空，左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，然后交换另一边，每组做20次，做4组
动作八 两头起加直腿卷腹
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君是不是很羡慕别人的诱人腹肌呢，其实啊你即使不去健身房，也能练出好看的腹肌。赛普君今天就给...
2023-04-15 11:35:38查看全文 >>
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2023-04-15 11:34:02查看全文 >>
01平板支撑02侧平板支撑03支撑交替抬腿04支撑交替屈膝触肘05平衡球侧支撑06反向平板支撑07卷腹08反向卷腹09长...
2023-04-15 10:48:32查看全文 >>
一度电=1000wh（瓦·时），意思是一度电可以让功率为1000瓦的电器工作一小时。“度”是功的单位，更具体的一点来说是...
2023-04-15 11:32:23查看全文 >>
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2023-04-15 11:30:15查看全文 >>
嗨，亲爱的小伙伴们，周末好。我们今天简单粗暴，直奔主题。今天赛普君给大家今天超级好用的腹肌训练动作！建议隔天锻炼，每次选...
2023-04-15 11:09:19查看全文 >>
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2023-04-15 11:06:48查看全文 >>
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