在这个全民健身的时代，大家都知道运动对身体十分有益，可是锻炼不仅仅是有氧运动，还要配合适当的重量训练。

但当你举起重量时，也给身体施加了压力，一些小配件或许能让你的训练更加安全有效。比如：负重腰带

负重腰带大约为10~15厘米。这种负重腰带大多是用皮革或者尼龙制成的。在做过头顶的举升练习或者大重量的蹲起练习时，能增加对后背的支撑。

▼它还有以下作用▼

- 稳定脊柱，减少脊柱压力 -

研究证实，在训练中使用腰带可以最大增加40%的腹压。并不是说佩戴腰带本身能提供支撑，而是身体对佩戴腰带的反应形成了脊柱支撑。

- 减少脊柱弯曲、伸展和侧屈 -

腰带符合人体生物力学，在实际效果上，腰带驱使你的下肢做训练动作，而不是运用更容易参与发力的背部。这对于硬拉和深蹲来说是至关重要的。

- 腰带可以提升运动表现 -

很多举重者都说佩戴腰带可以帮助他们提升力量，特别是在下肢训练中，还能够帮助肌肉增长。

▼何时应该戴负重腰带▼

基于运动量和运动负荷的不同，答案是不同的。

以下是两项指导方针：

● 对于那些不会在下背部产生压力的练习，你并不需要负重腰带。不需要负重腰带的普通训练有高位下拉、卧推、肱二头肌弯举，以及腿部伸展。

● 在练习时，作用在后背上的压力包含使用最大负荷或者近似最大负荷时，一定要戴上负重腰带。在使用腰带时，要将腰带紧紧地环绕在腰间。

▼该怎么选择腰带▼

如果你决定使用负重腰带，却不知道怎么选择，这里有三种基本类型的腰带供你参考。

传统腰带

传统腰带是由皮革制造的，后侧比前侧宽。系法和力量与力量举腰带类似，但没有那么紧，传统腰带提供的内压也相对较小。它综合了力量举腰带和尼龙腰带的优缺点。

力量举腰带

这种腰带的前后宽度一致，配有可以调整松紧的带扣。它是为力量举运动专门设计的，能形成惊人的腹压，增强的腹压会让身体更加稳定，让佩戴者举起更大的重量。

尼龙腰带

这种腰带通常由合成材料制成。因为采用的是方便解开的钩环搭扣，所以形成的腹压也相对较小。尼龙腰带的主要作用是防治损伤，而不能起到提升运动表现的效果。

以上就是关于负重腰带的知识啦！

关于使用举重腰带，有人提倡，也有人反对。很多举重选手坚持佩戴定制腰带，但也有很多人因为从没带过腰带而感到自豪。所以，是否使用它完全取决于你自己。

但如果你的背部或脊柱有问题，就必须要与教练或者物理治疗师讨论之后，在决定要不要佩戴哦 ~

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以上内容来自

《重量训练指南（全彩图解第3版） 》

由人民邮电出版社出版

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