有一个粉丝姐姐，年纪大概40多岁，身高160左右，体重130多斤，整体想瘦，然后肚子和腰腹部有肉肉，听说减肥会皱纹增多，也不敢减，其实这个年龄段，减肥就不能仅仅靠少吃了，运动合理的方式，不能过快。

人到中年，很多都存在喝口凉水都长胖，主要是基础代谢变慢了，但是也不能盲目减肥，如果减的方法不对,容易皮肤松弛，更显老，只有靠饮食结构调整和有氧运动相结合。

说明：不同年龄，即使身高一样，对体重的要求也不一样，大家可以对照年龄和身高，参考合适的体重，也不要盲目追求太瘦的结果。

饮食清淡，每餐7分饱，晚餐5分饱。

有的朋友说到减肥，就不吃主食了。主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。

人到中年，即使补钙，关节也变得脆弱起来，选择合适的运动，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。

散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合，选择自己适合的运动就可以。

每个年龄段都有追求美的权利，只要自己不放弃，就不会出现中年发福的现象！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新各种小妙招，关注我吧，我们一起变瘦变美啦