总结而来，仰卧起坐和卷腹的本质区别在于两种动作的运动过程中

1.当我们在做仰卧起坐时，是由髋关节做屈曲运动，而当我们做卷腹动作时，髋关节是趋于固定状态的。

2.当我们在做卷腹动作时，主要是由腹肌发力，只是让身体的头部颈部及上背部离开地面，下背部是始终贴紧地面的。

而当我们在做仰卧起坐动作时，我们的主要发力部位是在髋关节部位，尤其是到了后半程，会使我们的胸椎，腰椎都参与到整个动作中去，而后半程腹部发力的感觉几乎感受不到。

总之作者本人在初中时期也是酷爱这个动作，因为当时是中考必考项目，所以全班男生也为了比拼数量而陷入了“恶战”，经常在晚自习放学后偷偷修炼这个动作，那时候每晚睡前做200个是目标。

为什么这个动作突然就不被推崇了呢？其实不外乎以下几个原因！

1.对腰椎压力过大

目前有不少研究表明，当我们的腰椎承受超过3400牛顿的压力时，腰椎的压力就会非常大。而好巧不巧的是，当我们做仰卧起坐动作做到一半时，腰椎所承受的压力就已经达到了3400牛顿。

所以有些小伙伴在做仰卧起坐这个动作后，时常会感到下背部疼痛，但也有一些人不会出现这种情况。

但如果一个动作存在某些风险，那我们还不如不做，而选择其它方法来代替。

2.练腹肌的效率太低

很多动作都存在一个临界值，当过了这个临界值之后，肌肉所感受的压力就非常小。

比如仰卧哑铃飞鸟动作，为什么不必在顶峰时让哑铃相撞？

因为当我们举至大臂垂直于地面时，这时候胸肌几乎已经不再受力，再进行下去也是没有必要的。

仰卧起坐这个动作也一样，当我们抬起腰椎的那一段行程时，腹肌受到的力已经很小了，紧接着承受这些力的肌群是髋部肌群，和腿部肌群（后半程腿不固定会很难做起来）。

如果做到没力气时，我们也会用手使劲扳动自己的头部，迫使自己向上尽量多做一些行程，往往这时候颈部也会由于代偿受到很大的压力。

所以如果是练腹肌，这个动作是很低效的。

因此，如果你的目的是练腹肌，那么仰卧起坐就不是一个好的选择，完全可以剔除掉，而选择更容易做，对颈部和腰椎更加友好的卷腹来进行。

1.卷腹要领会“卷”这个字的意图。

很多人在做卷腹时是直直地将整个上半身抬起来，腹部并不能得到有效的刺激。

正确的做法应该是，当卷腹起身时，我们可以想象自己的脊椎正在一节一节地卷起，而不是直挺挺地抬起。卷腹至顶点时，上半身应该呈现出是一个弧状，而不是直线，这时候我们能够感受到腹肌受到很大的刺激。