注意事项：练习时应注意步法的转换节奏，要协调。重心转动角度大约为45度。可结合云手动作左右交替反复练习。
腿法
1、单震脚（右金刚捣碓）
1）提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约1厘米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳（见图34）。
2）震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方（见图35）。左金刚捣碓同右金刚捣碓，但方向相反。
注意事项：练习提膝举拳时采用吸气，练习震脚砸拳时采用呼气。注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田，还要注意两脚虚实要分明，保持身体中正。练习时可跟随口令提示做提膝举拳（吸气）、震脚砸拳（呼气）动作。左、右交替练习。
2、双震脚
1）屈蹲按掌：身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成虚步；同时，上体微右转，两掌内旋下按，稍低千胸。目视右手（见图36）。
2）跳提膝托掌：右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧（见图37）。接着左脚、右脚依次下落，同时两手内旋下按于胸前，还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下，目视右手（见图36）。
注意事项：练习屈蹲按掌时采用呼气，练习跳提膝托掌时采用吸气。两手臂内裹上托与摆腿蹬地应协调一致，将身体一跃而起，然后两脚依次下落，后腿轻落，前腿重落。注意虚实分明。练习时可左、右双震脚依次交替练习。
3、右蹬脚
重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收于腹前立掌（见图38）。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手（见图39）。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。
注意事项：蹬腿和架推掌要快速发力，同时完成，身体要正直、站稳。动作上下配合要一致。练习收脚时采用吸气，练习蹬脚时采用呼气。练习时可左、右蹬脚交替练习。
4、右拍脚：身体重心全部在左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收抱于胸前，两掌心斜向上（见图40）。接着，右脚向前上方弹起，腿伸直，脚尖绷平；与此同时，两臂分展下落，右手向前迎拍脚面，左手下落与肩同高，掌心向右、掌指向上。目视右手（见图41）。左拍脚同右拍脚，但方向相反。
