开始一项运动的时候，首要做的就是了解它。所以什么是越野跑，又该怎么练习呢？

越野跑是一项在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。中文的"越野跑"通常指Trail Running，也称作"山径越野跑"或者"跑山"，它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。

越野跑，国内大部分的距离是35-100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。

以国内当前100公里的标杆HK 100 - ULTRA来看，100公里，4500米的累计爬升，关门时间32小时。折算到每小时行进3.2公里，爬升140米，速度与普通徒步的速度相当，跟跑其实没有多大关系。

所以如果目标是完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好，需要锻炼的能力大抵有这么几种：肌肉力量、机体供能、持续补给。

1、 肌肉力量

越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。

肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。

2、 机体供能

有氧运动中身体使用糖原和脂肪功能，持续时间越长，脂肪功能比例越高。正常情况下，糖原在运动3小时就会消耗殆尽，机体主要依靠脂肪功能。

3、 持续补给

越野跑比赛往往要持续超过数十多小时的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。而因为参赛受限，只能选择必须补充的营养，包括维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质。