训练项目2

两分钟的间歇训练

具体步骤

· 先步行两到三分钟让身体热起来；

· 轻松跑10分钟，让身体进入运动状态；

· 在红色挑战区开始六个两分钟间歇：

先在红色挑战区跑两分钟，标准参考表格，每两分钟跑就步行一分钟恢复，在最后一个两分钟跑和一分钟步行后，以五分钟的轻松跑结束。

训练项目3

1-2-3间隔

具体步骤

· 先步行三分钟让身体热起来；

· 轻松跑十分钟，让身体进入运动状态；

· 然后进行【1-2-3】间歇：

先在红色挑战区跑一分钟，接着步行一分钟；接着在红色挑战区跑两分钟，步行一分钟，再慢跑一分钟恢复；最后在红色挑战区跑三分钟，步行一分钟，再慢跑两分钟恢复；最后一个慢跑结束后，步行五分钟，结束。