收腹举腿主要侧重练下腹肌的锻炼动作，一般都是以直腿弧形上举的姿势做训练，可分为1.仰卧收腹举腿；2.悬拉收腹举腿；3.支撑收腹举腿这三类动作。

1.仰卧收腹举腿

仰卧收腹举腿都是仰卧在瑜伽垫上做的动作，有可分为仰卧上抬举腿和仰卧升降举腿两种。

仰卧上抬举腿

预备姿势：仰卧全身平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚并拢，两臂自然伸向前位于身体两侧。

训练动作：保持双腿伸直并拢，利用下腹部力量将腿慢慢向上抬举，两臂扶两侧维持稳定，举至顶点腿和地面约成90度角，再缓慢将腿放下回到至瑜伽垫上，继续反复动作。

这个动作也可以仰卧以单腿轮流抬起、两腿交替做。