重点要领：上抬下落呈直腿弧形摆动，动作过程中，股四头肌收紧、腿伸直，腰部挺直不拱背，保持身体尽量不晃动。

3.支撑收腹举腿

支撑收腹举腿动作，是利用双杠等设施进行练腹训练的手段。

预备姿势：抓握双杠，肩部收紧，以直臂支撑身体，全身悬空，双腿下垂自然伸直。

训练动作：肩胛收紧，双臂支撑稳定，上身尽量保持不晃动，双腿伸直，腹部收紧发力，两腿并拢伸直上抬；向上抬举至与地面平行稍停1~2秒，然后缓慢将腿放逐渐回到下垂状态​，继续反复动作。这个姿势还能练到股四头肌。

​重点要领：上举下落，呈直腿弧形，过程中，股四头肌收紧，腰背挺直不向后倒，手掌、腕部牢固抓稳支撑住身体。