产后多久练习瑜伽？

产后多久？一天？十天？一年？都可以称为产后，只要生完了宝宝都是产后

我是一名瑜伽老师，也是一个五岁宝宝的妈妈，这是我8个半月的照片我讲下我的经验

产后恢复产后恢复，必须要做产后恢复！

恢复！恢复！恢复！重要的事情说三遍

你不恢复你能回到以前么？你不恢复你的肚子那么大怎么办啊？你不恢复你任由月子里的汤把你喝成大熊么？宝宝胖胖的可爱，你呢？也和她一起胖胖啊

首先我是在没生宝宝的时候就已经练习了十年的瑜伽，在*的时候因为流血就不教了，在娘家待了八个多月回来生产的，但是在*的时候我坚持每天走两个小时，没有做过瑜伽，因为*的时候耻骨痛，我翻身感觉骨头都要碎了，因为年龄大，怕宝宝有闪失说实话我很在意

宝宝生完了我坐了42天的月子就上课了，当时也不想上课，但是没有奶你知道么，太尴尬了，相信生完了宝宝的都有这样的感觉，现在过来了才知道，其实并不是没有奶，而是你没有活动天天躺着，血液循环不是特别好才没有奶，心情也压抑，因为有了孩子不能睡觉，你要喂母乳，激素下降，关心产妇的少，种种吧我老公叫我去上课，我就回去了一个地方的去上课，因为在卓展已经教了十多年了，真的可能是好久没上课了得原因啊，我第一节课上完了涨的不行，心情也好，就此，我就开始每周三次的瑜伽课了，不好意思啊一提产后我就一下子回到了以前，感觉历历在目哈哈言归正传啊

产后先说下啊

产后因为宝宝把内脏挤压到了别的位置。腹直肌分离，我们最主要是要你的五脏六腑归位，修复腹直肌最好的黄金时期是一年，如果你错过了，恢复是可以的，但是会很难，就像得病了一样，刚开始最轻的时候你可能就吃几天的药就可以好了，但是你错了最佳的时期，那吃药就不行了，就需要打针了简单的道理，在最好的时期以最短的方式来练习。

1、剖腹产是如果你的刀口愈合的比较好的话是大约两三个月就可以练习瑜伽了

剖腹产练习瑜伽的动作可以从简单的开始，但是不能做向上的动作因为现在的刀口都是横切的，太大的伸展会拉伸到。

2、顺产，那生完了就可以下地，你说什么时候可以练习？我生完了就做简单的伸展动作了，因为肚子里没有宝宝了，所以生产完了以后如果你会做瑜伽，你是随时可以练习的

3喂奶的记住做动作的时候千万不能挤压到你的乳房

那你知道了产后是可以练习瑜伽的

那你应该知道怎么去练习？

应该是去练习什么体式？

其实产后的体式和我们平时的是不一样的，首先你需要恢复你的腹斜肌，就是你的肚子大，腰部两侧的肉

内斜肌位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。

大家看下这个图就知道了，说白了就是在生宝宝的时候宝宝在肚子里把腹斜给哦哦两边去了，你呢最好赶紧给它整回来，那么练习的最佳时期就是一年之内，如果这一年的练习你恢复生产前的腹斜那么你的肚子基本就没有了，其实产后最主要的就是把你的五脏六腑归位，因为生宝宝会把你的激素打乱，你的腹斜挤一边去了，那么你的其他器官也好不了哪去是么哈哈

当然了生完了宝宝其实大多数是没有那么多的时间去练习的，都是过了一年左右肚子还像怀了一个得时候才想起来，我怎么才能让肚子的肉下去，那你错过了最好的黄金期的练习，再想练习就非常非常的难了，记住喂母乳的妈妈千万不能挤压到我们的乳房哦

既然知道了产后多久可以练习了

也知道了该练习什么那就赶紧的行动起来吧虽然我们都是妈妈，但是还是愿我们出去都看不出来自己是孩子的妈妈，还像小女孩的身材一样快去找个专业的老师练起来吧

这是18年秋天的40岁的我，宝宝5岁